Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия
В данной таблице представлена полная информация о калорийности различных продуктов на 100 грамм:
•
Фрукты и овощи:
• Яблоко: 52 ккал
• Банан: 89 ккал
• Апельсин: 47 ккал
• Морковь: 41 ккал
• Помидор: 18 ккал
• Огурец: 15 ккал
•
Злаковые и крупы:
• Рис: 130 ккал
• Овсянка: 68 ккал
• Гречка: 123 ккал
• Пшено: 101 ккал
• Кукуруза: 86 ккал
•
Мясо и рыба:
• Куриное филе: 165 ккал
• Говядина: 250 ккал
• Свинина: 315 ккал
• Лосось: 208 ккал
• Тунец: 144 ккал
•
Молочные продукты:
• Молоко (1% жирности): 42 ккал
• Творог (5% жирности): 127 ккал
• Сыр (45% жирности): 402 ккал
• Кефир (1% жирности): 51 ккал
• Йогурт (2,5% жирности): 59 ккал
•
Орехи и семечки:
• Грецкий орех: 654 ккал
• Миндаль: 576 ккал
• Фундук: 628 ккал
• Семена подсолнуха: 584 ккал
• Семена льна: 534 ккал
Это лишь небольшой обзор калорийности различных продуктов. При составлении рациона питания важно учитывать не только количество калорий, но и их качество, а также содержание белков, жиров, углеводов и других питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма.
В таблице калорийности продуктов на 100 грамм представлена информация о калорийности основных продуктов питания, разделенных на категории: фрукты и овощи, злаковые и крупы, мясо и рыба, молочные продукты, орехи и семечки. Эти данные могут быть полезны для тех, кто стремится к более осознанному и здоровому питанию.
Из анализа таблицы видно, что калорийность продуктов существенно различается в зависимости от их типа. Например, фрукты и овощи часто содержат меньше калорий по сравнению с мясом и молочными продуктами, но при этом богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что делает их отличным выбором для здорового питания.
Также стоит обратить внимание на содержание белков, жиров и углеводов в продуктах, так как это важные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и энергии организма.
Важно помнить, что таблица калорийности является лишь одним из инструментов для планирования питания, и рацион должен быть сбалансирован и включать в себя разнообразные продукты, учитывая индивидуальные потребности организма и образ жизни. Консультация с диетологом или специалистом по питанию также может быть полезной для достижения оптимальных результатов в поддержании здоровья и формы.